Jakarta – Menjaga kesehatan saat cuaca panas ekstrem menjadi perhatian penting bagi masyarakat. Seiring dengan peningkatan suhu yang drastis, langkah-langkah sederhana bisa diambil untuk menjaga kesehatan dan mencegah masalah yang diakibatkan oleh cuaca panas.
Pertama, penting untuk menjaga kecukupan cairan dengan memperbanyak konsumsi air putih. Dehidrasi menjadi risiko utama saat mengalami panas yang berlebihan, sehingga penting bagi individu untuk mengatur asupan cairan, termasuk mengonsumsi buah dan sayur yang kaya air.
Kedua, penggunaan pakaian yang ringan dan longgar juga disarankan. Bahan seperti katun dapat membantu menyerap keringat dan memungkinkan kulit bernapas, sehingga mencegah panas tubuh meningkat.
Ketiga, menghindari aktivitas fisik yang berat selama puncak panas, yaitu antara jam 10 pagi sampai 4 sore, sangat dianjurkan untuk mengurangi risiko kelelahan akibat panas. Apabila harus beraktivitas, menciptakan jeda istirahat yang cukup sangatlah penting.
Keempat, menjaga lingkungan tinggal yang sejuk, seperti dengan penggunaan ventilasi yang baik dan kipas angin, dapat membantu menurunkan suhu dalam rumah. Jika memungkinkan, tinggal di area yang lebih sejuk atau menghabiskan waktu di tempat umum yang berpendingin udara dapat menjadi solusi praktis.
Terakhir, tetap waspada terhadap tanda-tanda masalah kesehatan akibat panas, seperti pusing, mual, atau kondisi lain yang tidak biasa. Jika mengalami gejala tersebut, segera cari pertolongan medis.
Dengan menerapkan lima langkah ini, diharapkan masyarakat dapat menjaga kesehatan dan mereduksi risiko yang ditimbulkan oleh cuaca panas ekstrem.
