Cara Sehat Tanpa Gym: Camilan dan Aktivitas Harian Efektif

Jackiecilley.com – Banyak orang merasa terbebani dengan anjuran untuk melakukan olahraga berat, seperti mendaki gunung atau mengikuti kelas spinning. Dalam konteks ini, Jo Blodgett, peneliti senior dari Institute of Sport, Exercise and Health di University College London, memperkenalkan konsep “camilan aktivitas” atau activity snacks. Ini adalah cara sederhana untuk memasukkan gerakan kecil ke dalam rutinitas harian tanpa memerlukan keanggotaan gym atau alat khusus.

Dalam sebuah wawancara untuk podcast Radio 4 What’s Up Docs?, Blodgett menjelaskan beberapa langkah mudah untuk tetap bugar. Pertama, ia memperkenalkan Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity (VILPA) yang mengharuskan individu untuk meningkatkan intensitas gerakan selama aktivitas sehari-hari. Contohnya adalah menggunakan tangga secara bertahap, turun dari bus lebih awal untuk berjalan, atau mempercepat langkah saat berjalan santai. Bahkan tiga hingga empat sesi singkat bergerak ini dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan jantung.

Kedua, Blodgett mengingatkan untuk tidak menjadi “penggemar sofa aktif.” Rutin ke gym selama 30 menit sehari tidak cukup jika sisa waktu dihabiskan dengan duduk berlama-lama. Disarankan untuk berdiri dari meja setiap 15 hingga 30 menit, berjalan kaki saat istirahat, dan mengadakan rapat sambil bergerak.

Ketiga, ia menekankan pentingnya mengurangi waktu diam. Fokuslah pada peluang untuk bergerak di luar waktu olahraga terjadwal. Misalnya, menyelesaikan pekerjaan rumah atau membatasi waktu duduk di depan layar menjadi kurang dari delapan jam sehari. Dengan menerapkan saran-saran ini, semakin banyak orang dapat meningkatkan kesehatan fisik mereka tanpa harus terikat pada olahraga berat.