Dampak Negatif Menatap Layar HP Terlalu Lama pada Kesehatan

Jackiecilley.com – Menatap layar HP dalam waktu lama dapat memberikan dampak negatif yang signifikan terhadap kesehatan, mulai dari penglihatan hingga postur tubuh. Aktivitas ini umumnya dilakukan untuk membaca, belajar, atau berinteraksi di media sosial, namun banyak yang tidak menyadari risiko yang mengintai.

Salah satu masalah utama adalah mata lelah, yang dapat terjadi akibat bekerja keras untuk mempertahankan fokus. Selain itu, penglihatan kabur sering dialami setelah melihat layar terlalu lama. Ketidaknyamanan lainnya termasuk mata kering, yang disebabkan oleh berkurangnya frekuensi berkedip saat melihat layar.

Dampak fisik lainnya yang sering terjadi meliputi sakit kepala akibat paparan cahaya biru dan posisi tubuh yang buruk saat menggunakan perangkat. Kebiasaan menunduk saat melihat HP dapat menyebabkan leher dan punggung kaku. Kualitas tidur juga seringkali terganggu akibat cahaya biru, yang berpengaruh terhadap produksi hormon melatonin.

Lebih jauh lagi, penggunaan HP yang berlebihan dapat menyebabkan ketergantungan digital dan mengurangi konsentrasi, karena pengguna sering terganggu oleh notifikasi. Stres dan kecemasan juga dapat meningkat akibat interaksi berlebihan di media sosial. Pengaruh fisik lainnya meliputi gangguan kulit wajah dan risiko sindrom carpal tunnel, yang dapat timbul dari penggunaan jari dan pergelangan tangan yang berlebihan.

Untuk mengurangi risiko ini, disarankan untuk menerapkan aturan 20-20-20, di mana setiap 20 menit beraktivitas di depan layar, pengguna harus melihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik. Selain itu, pengaturan brightness layar, penggunaan filter cahaya biru, dan menjaga jarak aman saat menggunakan perangkat dapat membantu menjaga kesehatan mata dan tubuh secara keseluruhan.