Jackiecilley.com – Japanese Walking Exercise telah menjadi perhatian banyak orang yang ingin menjaga kebugaran dengan metode sederhana dan efektif. Latihan ini menggabungkan postur tegak dengan teknik pernapasan, yaitu menarik napas selama tiga detik dan menghembuskan selama tujuh detik, yang dilakukan saat berdiri atau berjalan. Metode ini dipopulerkan oleh aktor Jepang, Miki Ryosuke. Utamanya, latihan ini bertujuan untuk mengaktifkan otot inti, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan oksigenasi.
Latihan ini menawarkan berbagai manfaat kesehatan, termasuk manajemen berat badan dengan membantu pembakaran kalori, perbaikan postur tubuh yang lebih baik, dan efisiensi dalam pernapasan. Selain itu, latihan ini memberikan rasa rileks namun tetap bertenaga, serta dapat dilakukan di mana saja tanpa memerlukan alat khusus. Namun, penting untuk dicatat bahwa latihan ini bukanlah terapi medis, dan mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai.
Untuk melakukan Japanese Walking Exercise, mulai dengan berdiri tegak dan mengaktifkan otot perut. Tarik napas sambil mengangkat kedua tangan, lalu hembuskan perlahan sambil menegangkan otot. Ulangi siklus ini dan bisa diolah dengan gerakan berjalan setelah beberapa set. Jadwal latihan yang dianjurkan bagi pemula adalah sekitar 6-12 menit per hari, dengan penambahan intensitas secara gradual.
Disarankan untuk memulai di pagi hari atau sore hari, serta menghindari latihan setelah makan besar. Dengan menerapkan teknik pernapasan yang benar dan menjaga kenyamanan selama latihan, Japanese Walking Exercise dapat menjadi tambahan yang bermanfaat dalam rutinitas kebugaran sehari-hari.